Cum să ții sub control diabetul si să scapi de kilogramele în plus?
Kilogramele în plus joacă un rol semnificativ în apariția diabetului de tip 2 prin mecanisme precum rezistența la insulină și inflamația cronică. Gestionarea greutății prin dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate este esențială pentru prevenirea și controlul diabetului.
Diabetul este o afecțiune metabolică cronică caracterizată prin niveluri ridicate de zahăr (glucoză) în sânge. Această creștere a glicemiei poate fi rezultatul unei producții insuficiente de insulină de către pancreas sau a unei utilizări ineficiente a insulinei de către organism. Obezitatea este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Kilogramele în plus contribuie la apariția diabetului prin mai multe mecanisme.
Diabetul de tip 2 este cel mai comun tip de diabet și este caracterizat prin rezistența la insulină și, în timp, prin scăderea producției de insulină.
„De obicei apare la adulți, dar este din ce în ce mai frecvent și la tineri din cauza obezității și a stilului de viață sedentar. Poate fi gestionat prin dietă, exerciții fizice și medicamente, dar în unele cazuri este necesară și administrarea de insulină. Predispoziția genetică joacă un rol important, în special în diabetul de tip 2. Persoanele cu un istoric familial de diabet au un risc mai mare de a dezvolta boala. Cu toate acestea, stilul de viață al pacientului este extrem de importabt și poate controla apariția diabetului”, explică dr. Marlena Pascu, medic primar de diabet, nutriţie şi boli metabolice la Clinica NutriLife.
Ce rol joacă kilogramele în plus în apariția diabetului?
Obezitatea și diabetul, în special diabetul de tip 2, sunt strâns legate într-o relație complexă și bidirecțională. Înțelegerea acestei legături este esențială pentru prevenirea și gestionarea ambelor afecțiuni. Obezitatea, în special acumularea de grăsime viscerală (grăsime din jurul organelor interne), este principalul factor care contribuie la rezistența la insulină.
„Țesutul adipos, în special cel din zona abdominală, eliberează hormoni și alte substanțe care pot interfera cu acțiunea insulinei, determinând rezistența la insulină. Aceasta înseamnă că celulele organismului nu mai răspund eficient la insulină, necesitând o cantitate mai mare de insulină pentru a menține nivelurile normale de glucoză în sânge. Obezitatea este asociată cu inflamația cronică de grad scăzut, care poate contribui la disfuncția celulelor beta din pancreas și la rezistența la insulină. Adipozitatea viscerală (grăsimea din jurul organelor interne) este deosebit de inflamatorie. Totodată, kilogramele în plus sunt asociate cu inflamația cronică de grad scăzut, care poate contribui la disfuncția celulelor beta din pancreas și la rezistența la insulină. Adipozitatea viscerală (grăsimea din jurul organelor interne) este deosebit de inflamatorie. În timp, pancreasul poate deveni incapabil să producă suficientă insulină pentru a compensa rezistența la insulină. Aceasta poate duce la creșterea glicemiei și, eventual, la diabetul de tip 2”, explică dr. Marlena Pascu.
Cum poți preveni diabetul prin gestionarea greutății? Top sfaturi oferit de dr. Marlena Pascu
- Adoptarea unei diete sănătoase:
- Consumați alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
- Evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase.
„Fibrele alimentare sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă și pentru controlul glicemiei. Acestea ajută la încetinirea absorbției zaharurilor, ceea ce previne creșterile bruște ale glicemiei. Legume: spanac, broccoli, morcovi, ardei gras, varză de Bruxelles. Acestea sunt bogate în fibre și sărace în calorii, făcându-le ideale pentru controlul greutății. Fructe: mere, pere, fructe de pădure (afine, zmeură, mure). Aceste fructe sunt bogate în fibre și antioxidanți. Ovăzul este o sursă excelentă de fibre solubile, care ajută la reducerea colesterolului și la menținerea unui nivel stabil al glicemiei. Proteinele sunt esențiale pentru menținerea și repararea țesuturilor și pentru senzația de sațietate. Alegerea proteinelor slabe poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la controlul glicemiei. De asemenea, grăsimile sănătoase, în special cele mononesaturate și polinesaturate, sunt importante pentru sănătatea cardiovasculară și pentru controlul inflamației. De ex. avocado care este bogat în grăsimi sănătoase și fibre, avocado poate îmbunătăți senzația de sațietate și sănătatea inimii sau nucile și semințele care sunt surse excelente de grăsimi sănătoase și fibre”, dr. Marlena Pascu, medic primar de diabet, nutriţie şi boli metabolice la Clinica NutriLife.
2. Activitate fizică regulată:
- Exercițiile fizice ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
- Recomandare: Cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
3. Monitorizarea greutății:
Mențineți un indice de masă corporală (IMC) în limite normale și evitați creșterea excesivă în greutate.
4. Stil de viață activ:
- Reduceți timpul petrecut în poziție sedentară și integrați mai multă mișcare în rutina zilnică. Mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau înotul pot ajuta la arderea caloriilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Recomandarea medicului este de 30 de minute de activitate moderată, de cel puțin 5 ori pe săptămână.
