Kilogramele în plus la menopauză. Cum scapi de ele?

Menopauza reprezintă o etapă semnificativă în viața oricărei femei, marcând sfârșitul perioadei reproductive. Multe femei se confruntă cu provocări pe parcurs, inclusiv creșterea în greutate. Creșterea în greutate este una dintre cele mai frecvente preocupări asociate cu menopauza Înțelegerea motivelor pentru care kilogramele în plus apar în timpul menopauzei și cunoașterea celor mai eficiente metode de a le combate sunt esențiale pentru menținerea sănătății și a bunăstării.

Pe măsură ce femeia intră la  menopauză, ovarul încetează să mai elibereze ovule, ceea ce duce la o scădere a producției de estrogen. Odată cu aceste modificări hormonale, femeie resimte și simptome precum: furnicături la nivelul membrelor, oboseala cronică, precum și balonarea, colita, tulburările de somn, de gust, durerile de cap.

De ce apar kilogramele în plus la menopauză?

Scăderea nivelurilor de estrogen în timpul menopauzei poate influența distribuția grăsimii corporale, favorizând acumularea acesteia în jurul abdomenului, în locul coapselor și șoldurilor. Aceasta schimbare hormonală poate reduce de asemenea rata metabolică, ceea ce înseamnă că corpul arde mai puține calorii. Principalul vinovat pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei sunt schimbările hormonale. 

„Nivelurile de estrogen și progesteron scad, afectând modul în care corpul stochează grăsimea și reglează apetitul. Femeile tind să acumuleze mai multă grăsime în jurul abdomenului decât în alte părți ale corpului, ceea ce este diferit față de modelul de distribuție a grăsimii înainte de menopauză, care tinde să fie mai pronunțat în jurul șoldurilor și coapselor. Rata metabolică scade odată cu înaintarea în vârstă, parțial datorită pierderii masei musculare. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă consumul caloric rămâne constant, o persoană poate începe să acumuleze kilograme în plus.: Activitatea fizică poate scădea odată cu vârsta, în timp ce modelele de alimentație pot rămâne aceleași sau chiar să se înrăutățească, contribuind la creșterea în greutate”, explică  dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife. 

Factori psihologici și emoționali & insomnia pot contribui la creșterea în greutate

Menopauza poate fi o perioadă de stres emoțional, anxietate și schimbări de dispoziție, care pot influența obiceiurile alimentare și nivelurile de activitate fizică. Unele femei pot recurge la „mâncatul emoțional” ca răspuns la stres sau pot avea o motivație redusă pentru exerciții fizice. 

Menopauza poate aduce și probleme de somn, cum ar fi insomniile sau apneea de somn. Lipsa somnului poate afecta hormonii care reglează foamea, ghrelin și leptina, determinând o creștere a apetitului și preferințe pentru alimente bogate în calorii și carbohidrați.

Cum poți scăpa de kilogramele în plus? Sfaturile oferi de dr. Adelina Păunescu

1. Adoptă o dietă echilibrată: Concentrează-te pe consumul de fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Limitează aportul de zaharuri adăugate, grăsimi saturate și alimente procesate. Porțiile controlate pot ajuta, de asemenea, la gestionarea consumului caloric.

2. Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică regulată este crucială. Combinați exercițiile cardio (mersul pe jos, înotul, ciclismul) cu antrenamentele de forță pentru a crește masa musculară și a îmbunătăți metabolismul. Yoga și Pilates pot fi de asemenea benefice pentru flexibilitate și starea de bine generală.

3. Gestionarea stresului: Stresul poate contribui la creșterea în greutate prin stimularea poftei de mâncare și a consumului de alimente nesănătoase. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă și yoga, pot ajuta la controlul stresului.

4. Somnul de calitate: Lipsa somnului poate afecta hormonii care reglează foamea, ducând la o creștere a apetitului și a preferinței pentru alimente bogate în calorii. Asigurați-vă că dormiți suficient și că aveți o rutină regulată de somn.

5. Monitorizarea sănătății: Verificați regulat cu un medic sau un dietetician pentru a monitoriza progresul și pentru a ajusta planul de sănătate în funcție de nevoile specifice.