Mișcarea scade glicemia: Ce trebuie să știe pacienții cu diabet?

În lupta împotriva diabetului, activitatea fizică joacă un rol esențial, atât în prevenirea, cât și în gestionarea acestei afecțiuni. Numeroase studii au demonstrat că exercițiile fizice regulate pot avea un impact semnificativ asupra scăderii nivelului glicemiei, îmbunătățind astfel calitatea vieții persoanelor afectate de această boală. Dar cum anume influențează mișcarea nivelul zahărului din sânge și ce ar trebui să știe pacienții cu diabet înainte de a începe un regim de exerciții fizice? Aflăm de la dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife. 

Impactul activității fizice asupra glicemiei

Activitatea fizică ajută la scăderea glicemiei prin mai multe mecanisme. În timpul exercițiilor, mușchii consumă mai multă glucoză pentru energie, ceea ce reduce nivelul zahărului din sânge. În plus, exercițiile fizice regulare îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că celulele corpului pot utiliza insulină mai eficient pentru a controla nivelul glicemiei.

„În timpul activității fizice, corpul utilizează glucoza mai eficient, transformând-o în energie. Acest proces reduce glicemia, deoarece glucoza este retrasă din sânge pentru a alimenta mușchii activi. Exercițiile regulate pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce înseamnă că celulele corpului sunt mai bine capabile să utilizeze insulină disponibilă pentru a absorbi glucoza din sânge. Această îmbunătățire poate dura 24-48 de ore sau chiar mai mult, reducând riscul de hiperglicemie (nivel ridicat de zahăr în sânge)”, explică dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife. 

Sfaturi pentru pacienții cu diabet

Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta poate evalua starea de sănătate generală și poate recomanda tipurile de activități fizice cele mai sigure și eficiente pentru situația dumneavoastră.

Monitorizarea glicemiei

Este important să vă monitorizați glicemia înainte și după activitatea fizică. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți cum vă afectează exercițiile nivelul zahărului din sânge și să ajustați activitatea sau alimentația pentru a preveni scăderea prea mare a glicemiei (hipoglicemia).

Tipuri de activități recomandate

• Exerciții aerobice: Mersul pe jos, alergarea ușoară, înotul sau ciclismul sunt excelente pentru îmbunătățirea sănătății inimii și scăderea glicemiei.
• Antrenamentul de forță: Exercițiile cu greutăți sau folosirea benzilor de rezistență pot ajuta la construirea masei musculare, care la rândul său poate îmbunătăți controlul glicemiei.
• Flexibilitatea și echilibrul: Yoga și pilates pot îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și relaxarea, contribuind totodată la controlul stresului, care este un factor important în gestionarea diabetului.

Pentru a obține beneficii maxime, încercați să fiți activi cel puțin 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii. Găsirea unei activități care vă place poate îmbunătăți aderența la un regim de exerciții pe termen lung.

Atenție la alimentație și hidratare

Asigurați-vă că aveți la îndemână gustări sănătoase pentru a preveni hipoglicemia în timpul sau după exerciții. De asemenea, o hidratare adecvată este crucială, mai ales în timpul activităților fizice intense sau în condiții de căldură extremă.

Hidratarea adecvată ajută la diluarea concentrației de glucoză (zahăr) din sânge. Când corpul este bine hidratat, rinichii pot filtra mai eficient glucoza din sânge și o pot elimina prin urină. Acest proces poate ajuta la scăderea nivelurilor ridicate de glicemie, contribuind astfel la controlul diabetului. Pacienții cu diabet au un risc crescut de a dezvolta complicații renale, cunoscute sub numele de nefropatie diabetică. Hidratarea corespunzătoare susține funcția renală, ajutând rinichii să elimine deșeurile din corp, inclusiv excesul de glucoză. Consumul insuficient de lichide poate împovăra rinichii și poate agrava riscul de probleme renale”, spune dr. Adelina Păunescu.