Cum putem să transformăm dieta într-un stil de viață sănătos?

Într-o lume în care dietele de moment și trendurile alimentare efemere abundă, transformarea unei diete într-un stil de viață sănătos reprezintă cheia unei vieți pline de vitalitate și sănătate de lungă durată. A adopta un stil de viață sănătos nu înseamnă a te limita la un regim alimentar strict sau a renunța la alimentele preferate, ci mai degrabă a învăța să faci alegeri alimentare înțelepte care pot fi susținute pe termen lung. Iată câteva sfaturi despre cum să transformi o dietă într-un stil de viață sănătos oferite de dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife. 

Adoptă o mentalitate de moderare, nu de restricție

Succesul pe termen lung vine din adoptarea unei abordări echilibrate. În loc să elimini complet anumite alimente, încearcă să găsești un echilibru care permite savurarea ocazională a „alimentelor plăcere” în porții controlate. Aceasta previne sentimentele de privare, care pot duce la supraalimentare sau abandonul complet al obiectivelor sănătoase.

„Când te privezi de alimentele preferate, este mai probabil să experimentezi poftă intensă, care poate duce la supraalimentare. Permițându-ți să te bucuri ocazional de aceste alimente, în porții controlate, poți menține plăcerea de a mânca fără a-ți sabota obiectivele de sănătate. Învață să recunoști semnalele de foame și sațietate ale corpului tău. Mănâncă atunci când îți este foame și oprește-te când te simți confortabi. Dacă știi că vei participa la un eveniment unde vor fi prezente alimentele tale preferate, planifică restul zilei astfel încât să poți să te bucuri de acestea fără a depăși necesarul caloric”, spune dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife. 

Fii atent la porții

Mărimea porțiilor este esențială pentru a menține un stil de viață sănătos. Învață să recunoști și să respecți semnalele de sațietate ale corpului tău, oprindu-te din mâncat când te simți confortabil, nu plin.

„Încearcă să mănânci mai încet și să fii atent la semnalele de sațietate ale corpului tău. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să semnaleze creierului că este plin, deci acordă-ți timp să simți sațietatea. Când mănânci la restaurant sau când ambalajele produselor sunt prea mari, împarte mâncarea în două porții de la început. Poți păstra jumătate pentru o altă masă, ajutându-te să controlezi cât consumi. Mâncatul în porții controlate poate ajuta la prevenirea disconfortului digestiv, cum ar fi balonarea și indigestia”, explică  dr. Adelina Păunescu. 

Prioritizează alimentele integrale

Baza dietei tale ar trebui să fie formată din alimente integrale: legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți esențiali care susțin funcționarea optimă a corpului și a minții.

„Alimentele integrale sunt cele care sunt procesate și rafinate cât mai puțin, păstrându-și astfel nutrienții esențiali și oferind o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Acestea includ vitamine, minerale, fibre, antioxidanți și alți compuși fitochimici care contribuie la prevenirea bolilor și susținerea unei vieți sănătoase. Grăsimile sănătoase din pește, nuci și semințe contribuie la reducerea colesterolului și a riscului de boli cardiovasculare. Alimentele integrale sunt mai sățioase, ajutând la controlul apetitului și la prevenirea supraalimentării, ceea ce este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Totodată, oferă energie de lungă durată, spre deosebire de alimentele prelucrate care pot duce la creșteri rapide și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge”, susține dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife. 

Planifică-ți mesele

Planificarea meselor te poate ajuta să eviți mâncatul impulsiv sau alegerea alimentelor nesănătoase. Alocă timp săptămânal pentru a planifica mesele și gustările, asigurându-te că ai la dispoziție ingredientele necesare pentru preparate sănătoase și delicioase.

Hidratează-te corespunzător

Apa este esențială pentru sănătatea generală și pentru menținerea energiei. Bea suficientă apă pe parcursul zilei, evitând băuturile îndulcite cu zahăr care pot adăuga calorii inutile și pot duce la creșterea în greutate.

„Apa joacă un rol crucial în reglarea temperaturii corpului, menținerea sănătății pielii, ajutarea digestiei și facilitarea eliminării deșeurilor. Deși necesarul de apă poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv de vârstă, sex, climă și nivelul de activitate fizică, o regulă generală este să te străduiești să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi”, explică medicul NutriLife.

Fă mișcare

Un stil de viață sănătos nu se limitează doar la alimentație. Integrarea activității fizice regulate în rutina ta zilnică este crucială pentru sănătatea fizică și mentală. Alege activități care îți fac plăcere, fie că este vorba de mersul pe jos, yoga, înotul sau ciclismul.

„Activitatea fizică regulată este vitală pentru gestionarea greutății, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea riscului de boli cronice. Nu este necesar să te înscrii la o sală de sport sau să participi la maratoane, decât dacă dorești. Esențial este să găsești forme de exercițiu care sunt plăcute și sustenabile pentru tine. Mergi pe jos până la magazin, folosește scările în locul liftului sau fă exerciții ușoare în timp ce te uiți la televizor. Plimbările în parc, drumețiile sau ciclismul pot fi modalități excelente de a combina beneficiile exercițiilor fizice cu cele ale expunerii la aer curat”, declară dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife. 

Caută sprijin

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi dificilă, așa că nu ezita să cauți sprijin. Fie că este vorba despre prieteni, familie sau un grup de sprijin, împărtășirea obiectivelor și progreselor tale poate oferi motivația și încurajarea necesară pentru a persevera.

„Transformarea unei diete într-un stil de viață sănătos este o călătorie, nu o destinație. Prin adoptarea acestor principii, vei putea să faci alegeri sănătoase care susțin atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală, într-un mod care este sustenabil și plăcut pe termen lung. Amintește-ți că nu ești singur în această călătorie și că a avea sprijin te poate ajuta să navighezi prin momentele dificile, menținându-te pe calea către obiectivele tale de sănătate și bunăstare”, conchide dr. Adelina Păunescu medic specialist diabet, nutriție si boli metabolice la clinica NutriLife.