Diabetul: Cum transformi diagnosticul într-o șansă la viață sănătoasă?

Astăzi, diabetul zaharat nu mai reprezintă o condamnare, ci mai degrabă un apel la responsabilitate și un moment decisiv pentru a adopta un stil de viață mai sănătos. Cu sprijin medical adecvat și cu alegeri informate, persoanele cu diabet pot trăi o viață aproape normală, menținându-și afecțiunea sub control. Cu ocazia Zilei Mondiale a Diabetului, atragem atenția asupra acestei afecțiuni care afectează un număr tot mai mare de persoane, atât în România, cât și la nivel global. 

Diabetul în cifre: O realitate alarmantă

Diabetul este o afecțiune cronică care afectează modul în care organismul procesează glucoza din sânge. Mulți oameni trăiesc cu diabet fără să știe, iar acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății pe termen lung. 

„Este esențial să fim conștienți de semnele precoce ale diabetului, să știm când trebuie să ne testăm și de ce este important să descoperim diabetul la timp. aproape două milioane de români cu vârste cuprinse între 20 și 79 de ani suferă de această afecțiune, arată rezultatele Studiului Național privind Prevalența Diabetului, Prediabetului, Supraponderii, Obezității, Dislipidemiei, Hiperuricemiei și Bolii Cronice de Rinichi (PREDATORR). La nivel global, se știe că pentru fiecare caz cunoscut de diabet zaharat de tip 2 mai există încă un caz nedignosticat (din lipsa efectuării analizelor periodice sau neprezentării la medic)”, explică  dr. Marlena Pascu, medic primar de diabet, nutriţie şi boli metabolice, doctor în științe medicale, director medical Clinica NutriLife.

Cum poate fi depistat la timp

Depistarea la timp a diabetului este esențială. Testele simple, precum glicemia à jeun, testul de toleranță la glucoză sau hemoglobina glicată (HbA1c), pot indica prezența diabetului sau a prediabetului. Glicemia à jeun măsoară nivelul zahărului din sânge după o perioadă de cel puțin 8 ore de post, fiind un test rapid și accesibil. 

„Testul de toleranță la glucoză implică măsurarea glicemiei înainte și după ingerarea unei cantități controlate de glucoză, evaluând modul în care organismul procesează zahărul. Hemoglobina glicată (HbA1c) oferă o imagine de ansamblu asupra nivelurilor medii de glicemie din ultimele 2-3 luni, fiind un indicator esențial al controlului glicemic. Prin aceste teste, diabetul poate fi identificat în stadii incipiente, chiar înainte de apariția simptomelor evidente. Astfel, pacienții pot beneficia de intervenții timpurii, prevenind complicațiile severe asociate bolii”, subliniază medicul. 

Ce este prediabetul și cum pot preveni instalarea diabetului?

Prediabetul este un semnal de alarmă al organismului, un stadiu de tranziție în care nivelul de glucoză din sânge este mai mare decât normal, dar nu suficient de mare pentru a fi diagnosticat ca diabet. 

„Deși prediabetul nu prezintă întotdeauna simptome evidente, este un indicator că organismul se confruntă cu dificultăți în gestionarea corectă a glucozei, iar fără intervenție, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 este considerabil. Vestea bună este că acest proces este reversibil, iar prevenția este cheia pentru a evita instalarea diabetului”, completează dr. Marlena Pascu. 

Dacă ați fost diagnosticat cu prediabet, există câteva măsuri eficiente pe care le puteți lua pentru a preveni progresia către diabetul de tip 2. Adoptați o dietă echilibrată. O alimentație sănătoasă joacă un rol crucial în menținerea nivelurilor de zahăr din sânge în limite normale.

Optați pentru alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele, și evitați alimentele procesate, bogate în zahăr sau grăsimi saturate. 

„Fibrele ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge, prevenind astfel creșterile bruște ale glicemiei. De asemenea, consumați proteine slabe, precum pește, pui fără piele, leguminoase și tofu, pentru a menține senzația de sațietate și a evita supraalimentarea. Controlul porțiilor este esențial pentru menținerea unei greutăți optime, iar consumul de alimente în cantități moderate vă ajută să preveniți acumularea excesului de glucoză în sânge. Este util să planificați mesele astfel încât să includeți carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase pentru a asigura un echilibru nutrițional”, spune dr. Marlena Pascu. 

Creșteți nivelul de activitate fizică. Pierderea chiar și a unui procent mic din greutatea corporală poate avea un impact semnificativ asupra scăderii riscului de a dezvolta diabet. Un obiectiv realist ar fi să pierdeți între 5-10% din greutatea corporală, ceea ce poate îmbunătăți considerabil sensibilitatea la insulină. Pentru a atinge acest obiectiv, este important să combinați dieta echilibrată cu activitatea fizică regulată. 

„Creați un plan de alimentație care să includă porții mici și frecvente, evitând perioadele lungi de post. De asemenea, mențineți un jurnal alimentar pentru a monitoriza progresul și a identifica obiceiurile alimentare care trebuie corectate. Activitatea fizică, fie că este vorba de mers pe jos, jogging sau exerciții de forță, poate ajuta la arderea caloriilor și la reducerea grăsimii abdominale, care este strâns legată de rezistența la insulină”, atrage atenția medicul NutriLife. 

Monitorizați glicemia. Dacă ați fost diagnosticat cu prediabet, este important să vă monitorizați regulat glicemia. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți cum reacționează organismul la schimbările din stilul de viață și să vă ajustați strategia de prevenție. Măsurarea glicemiei la domiciliu, cu ajutorul unui glucometru, este o modalitate practică de a urmări fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. 

„Este recomandat să măsurați glicemia atât dimineața, pe stomacul gol, cât și după mese, pentru a vedea cum reacționează organismul la diferite tipuri de alimente. Țineți un jurnal al valorilor glicemiei și discutați aceste informații cu medicul dumneavoastră pentru a primi sfaturi personalizate. Monitorizarea regulată vă poate ajuta să identificați tiparele și să faceți ajustări în dieta și activitatea fizică, astfel încât să mențineți glicemia în limitele recomandate. De asemenea, nu ezitați să apelați la un specialist pentru a vă învăța cum să utilizați corect glucometrul și pentru a vă interpreta valorile glicemiei”, declară dr. Marlena Pascu, medic primar de diabet, nutriţie şi boli metabolice, doctor în științe medicale, director medical Clinica NutriLife.Renunțați la fumat și limitați consumul de alcool. Fumatul și consumul excesiv de alcool cresc riscul de rezistență la insulină și de apariție a complicațiilor cardiovasculare. Renunțarea la aceste obiceiuri nocive contribuie semnificativ la menținerea sănătății metabolice.