Legătura dintre glicemie și oboseala cronică – de ce te simți epuizat după mese bogate

Mulți pacienți cu diabet spun la consultații: „Mănânc și imediat simt că îmi cade capul de somn” sau „După prânz nu mai am energie pentru nimic”. Această oboseală cronică nu apare întâmplător, ci are o explicație direct legată de glicemie și de felul în care organismul răspunde la mese bogate în carbohidrați.

Ce se întâmplă în organism după o masă bogată?

Atunci când consumăm pâine albă, paste, cartofi sau dulciuri, zaharurile ajung rapid în sânge. Glicemia crește brusc, iar pancreasul secretă o cantitate mare de insulină pentru a o aduce la normal.

„Problema este că după un vârf glicemic, glicemia scade la fel de repede. Această oscilație produce oboseală intensă, somnolență și dificultăți de concentrare. Pacienții descriu senzația de „cădere de energie” imediat după masă, iar pe termen lung acest mecanism întreține oboseala cronică”, dr. Mădălina Comănescu, medic primar diabet zaharat, nutriție și boli metabolice, la Clinica NutriLife. 

De ce apare senzația de epuizare?

Când glicemia urcă și coboară brusc, organismul intră într-un cerc vicios: după scăderea rapidă, apare foamea și nevoia de dulce. Astfel, pacienții tind să mănânce din nou, ceea ce duce la noi oscilații. Aceste episoade repetate de „supraplin și gol” epuizează sistemul nervos și endocrin.

„Oboseala cronică este adesea rezultatul acestor oscilații glicemice. Pacientul nu are o sursă constantă de energie, ci doar vârfuri urmate de prăbușiri. Aceasta afectează nu doar starea de bine zilnică, ci și calitatea somnului și performanța la muncă”, spune dr. Mădălina Comănescu.

Cum putem preveni oboseala după mese?

• Alege carbohidrați complecși – legume, fructe întregi, cereale integrale.
• Începe mesele cu salată sau legume – fibrele încetinesc absorbția zahărului.
• Combină carbohidrații cu proteine și grăsimi sănătoase – de exemplu, orez brun cu pește și legume, nu simplu cu pâine.
• Porții moderate – evită mesele foarte mari, care solicită excesiv metabolismul.
• Mișcare după masă – o plimbare de 10 minute ajută mușchii să folosească glucoza și previne oscilațiile.

„Pacienții pot reduce oboseala cronică prin stabilizarea glicemiei. Nu e vorba de interdicții severe, ci de alegeri inteligente: porții mai mici, legume primele în farfurie, combinații corecte. În felul acesta, energia rămâne constantă și organismul nu mai trece prin epuizarea provocată de vârfurile glicemice”, dr. Mădălina Comănescu. 

Dacă te simți epuizat după mese bogate, cauza nu este doar „digestia grea”, ci felul în care glicemia urcă și coboară brusc. Controlul glicemiei înseamnă nu doar prevenirea complicațiilor diabetului, ci și o viață de zi cu zi cu mai multă energie, claritate și echilibru.

Dacă te confrunți frecvent cu oboseală după mese și vrei o evaluare completă a metabolismului, programează o consultație la Clinica NutriLife – scrie-ne aici.