Cum să gestionezi riscul infecțiilor respiratorii toamna dacă ai diabet
Odată cu venirea toamnei, riscul de infecții respiratorii, inclusiv răceli și gripă, crește semnificativ. Pentru persoanele cu diabet, aceste infecții pot prezenta riscuri suplimentare, deoarece diabetul poate slăbi sistemul imunitar și poate îngreuna procesul de vindecare. În plus, bolile respiratorii pot provoca fluctuații ale glicemiei, făcând gestionarea diabetului mai dificilă în această perioadă. Cum te poți proteja de răceli și gripă?
De ce sunt infecțiile respiratorii mai periculoase pentru persoanele cu diabet?
Diabetul afectează modul în care organismul răspunde la infecții, crescând riscul de complicații și de îmbolnăvire prelungită. Infecțiile pot determina eliberarea de hormoni de stres, precum cortizolul, care contracarează efectele insulinei și pot provoca creșteri ale glicemiei. În plus, nivelul ridicat de zahăr din sânge poate slăbi sistemul imunitar, făcându-l mai puțin eficient în combaterea virusurilor și bacteriilor.
„Diabetul cronic, în special atunci când glicemia nu este bine controlată, poate slăbi sistemul imunitar. Nivelul ridicat de zahăr din sânge afectează funcționarea celulelor albe, care sunt esențiale pentru apărarea împotriva infecțiilor. Acest lucru face ca persoanele cu diabet să fie mai susceptibile la infecții și să aibă o capacitate redusă de a combate eficient virusurile și bacteriile. Diabetul este adesea asociat cu un nivel cronic de inflamație în organism. Inflamația cronică slăbește răspunsul imun și poate agrava simptomele infecțiilor respiratorii. De asemenea, inflamația poate exacerba fluctuațiile glicemice, ceea ce face ca diabetul să fie mai dificil de gestionat în timpul unei infecții”, declară dr. Marlena Pascu, medic primar de diabet, nutriţie şi boli metabolice la Clinica NutriLife.
Menține un control strict al glicemiei
Gestionarea glicemiei este esențială pentru a menține sistemul imunitar puternic. Verifică-ți glicemia regulat și ajustează tratamentul conform recomandărilor medicului. Glicemia stabilă contribuie la o rezistență mai bună împotriva infecțiilor, iar scăderea variațiilor bruște ajută la reducerea riscului de complicații.
Hidratează-te corespunzător
În perioada toamnei, când temperaturile scad, este ușor să uiți să bei suficientă apă. Hidratarea adecvată este importantă pentru menținerea glicemiei și pentru sprijinirea funcțiilor sistemului imunitar. Bea apă în mod constant de-a lungul zilei și evită băuturile care conțin zahăr adăugat, care pot provoca fluctuații glicemice.
„Apa ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge prin favorizarea eliminării excesului de glucoză prin urină. Când organismul este deshidratat, sângele devine mai concentrat, iar nivelul de glucoză din sânge poate crește, ceea ce agravează starea persoanelor cu diabet și poate conduce la hiperglicemie. Chiar dacă pacientul nu simte sete, este esențial să bea apă la intervale regulate. Le recomand să încearce să aibă la îndemână o sticlă de apă și să se hidrateze în mod constant, mai ales între mese, pentru a menține glicemia stabilă. Pe lângă apă, ceaiurile din plante fără zahăr și supele pot contribui la hidratare. Recomand evitarea băuturile care conțin cofeină în exces, deoarece acestea au un efect diuretic și pot duce la pierderea de lichide”, atrage atenția medicul.
Nutrienți cheie pentru sistemul imunitar și stabilizarea glicemiei
O dietă echilibrată și variată este esențială pentru menținerea unui sistem imunitar puternic, mai ales pentru persoanele cu diabet, care sunt mai susceptibile la infecții și complicații. Nutrienții esențiali, precum vitaminele C și D, zincul și fibrele, contribuie la sprijinirea sistemului imunitar, ajutând corpul să lupte eficient împotriva agenților patogeni. În plus, o alimentație adecvată susține menținerea glicemiei în limite sănătoase, prevenind fluctuațiile bruște care pot slăbi imunitatea.
„Vitamina C este esențială pentru funcționarea corectă a celulelor imunitare, protejând organismul împotriva radicalilor liberi și susținând regenerarea celulară. De asemenea, vitamina C contribuie la sănătatea pielii și a mucoaselor, care constituie primele bariere de apărare împotriva agenților patogeni. Alimentele bogate în vitamina C includ citricele (portocale, lămâi, grapefruit), ardeiul gras, broccoli și spanacul. Consumând aceste alimente în mod regulat, poți sprijini imunitatea și preveni deficiențele de vitamina C. Dacă se apelează la suplimente de vitamina C este indicat să se ia vitamina C zilnic, preferabil în timpul mesei, pentru a îmbunătăți absorbția și a reduce iritațiile gastrice. Pentru adulți, doza zilnică recomandată este de 75-90 mg. În caz de deficiență sau în sezonul rece, medicul poate recomanda doze mai mari, însă nu ar trebui să depășească 2000 mg pe zi pentru a evita efectele secundare, cum ar fi diareea și disconfortul gastric.”, spune dr. Marlena Pascu, medic primar de diabet, nutriţie şi boli metabolice.
Vitamina D: Suport pentru sistemul imunitar și sănătatea oaselor
Vitamina D joacă un rol important în activarea răspunsului imunitar și este cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatorii.
„Pe măsură ce zilele devin mai scurte și expunerea la soare scade, este crucial să obții vitamina D din surse alimentare. Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, gălbenușul de ou și ciupercile sunt surse bune de vitamina D. În plus, poți discuta cu medicul despre necesitatea unui supliment de vitamina D, mai ales în lunile de toamnă și iarnă”, mărturisește dr. Marlena Pascu.
Doza recomandată. Fă analiza pentru dozarea vitaminei D
Doza zilnică recomandată este de 600-800 UI, însă pentru persoanele cu deficit sau pentru cele care prezintă un risc crescut, medicul poate prescrie doze mai mari. Este esențial să se efectueze un test de sânge pentru a verifica nivelul de vitamina D înainte de a începe suplimentarea.
Vitamina D este liposolubilă, așa că se absoarbe cel mai bine atunci când este administrată împreună cu alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau uleiul de măsline. O doză zilnică sau o doză săptămânală poate fi adecvată, în funcție de recomandările medicului.
Zinc: Mineral esențial pentru răspunsul imun și vindecarea rănilor
Zincul este implicat în producerea și activarea celulelor imunitare, sprijinind capacitatea organismului de a combate infecțiile. Persoanele cu diabet sunt mai predispuse la deficit de zinc, ceea ce poate slăbi sistemul imunitar. Alimentele bogate în zinc includ nucile, semințele de dovleac, carnea de vită, fructele de mare și leguminoasele, cum ar fi năutul și lintea. Acestea sunt ușor de integrat în salate, supe și feluri principale pentru un plus de nutrienți.
„Zincul este cel mai bine absorbit atunci când este luat la mese, mai ales alături de proteine. Le recomand pacienților să evite să iei suplimente de zinc împreună cu alte minerale, precum fierul sau calciul, deoarece acestea pot afecta absorbția zincului. În schimb, pot obține zinc și din alimente, cum ar fi semințele de dovleac, migdalele și năutul. Mai ales pentru pacienții cu diabet, este important să discute cu un specialist înainte de a lua orice supliment, deoarece unele vitamine sau minerale pot interacționa cu medicamentele pentru diabet și pot afecta nivelul glicemiei”, recomandă dr. Marlena Pascu.
Odihnește-te suficient și gestionează stresul
Somnul de calitate și gestionarea stresului sunt esențiale pentru a susține sistemul imunitar. Persoanele cu diabet ar trebui să încerce să doarmă cel puțin 7-8 ore pe noapte, să adopte tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, și să limiteze factorii de stres acolo unde este posibil. Un somn de calitate și un nivel redus de stres contribuie la menținerea unei glicemii stabile și a unei stări de bine generale.
Fii atent la simptome și solicită ajutor medical la primele semne de boală
Dacă începi să ai simptome de infecție respiratorie, cum ar fi febra, tusea sau dificultățile de respirație, contactează medicul pentru a discuta opțiunile de tratament. Este important să nu amâni consultul medical, deoarece infecțiile respiratorii pot evolua rapid la persoanele cu diabet, ducând la complicații.
De ce este importantă vaccinarea antigripală pentru persoanele cu diabet?
Persoanele cu diabet au un risc mai mare de a dezvolta complicații severe din cauza infecțiilor respiratorii, cum ar fi bronșita, pneumonia și alte infecții secundare. Aceste complicații pot duce la spitalizare și, în cazuri extreme, la insuficiență respiratorie. Vaccinarea antigripală și vaccinul pneumococic contribuie la prevenirea acestor complicații, protejând sănătatea persoanelor cu diabet în sezonul rece.
„Vaccinurile stimulează sistemul imunitar să recunoască și să combată agenții patogeni specifici, cum ar fi virusul gripal și bacteria pneumococică. Persoanele cu diabet pot avea un răspuns imun mai lent sau mai slab la infecții, iar vaccinarea contribuie la întărirea acestui răspuns și la protejarea împotriva formelor grave de boală. Vaccinul antigripal este actualizat în fiecare an pentru a oferi protecție împotriva tulpinilor cele mai frecvente. Acesta este recomandat tuturor adulților cu diabet, deoarece reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire și de complicații severe. Vaccinul antigripal poate fi administrat la începutul sezonului gripal, de obicei în lunile de toamnă, pentru a asigura o protecție maximă”, spune dr. Marlena Pascu, medic primar de diabet, nutriţie şi boli metabolice la Clinica NutriLife.
Lasă un răspuns