Cum dăm jos kilogramele în plus după masa de Paște?

De sărbători, avem tendința să facem excese: mâncăm mai mult și mai nesănătos, suntem mai sedentari, avem mese dese și bogate. Prin urmare, atunci când revenim la rutina obișnuită, ne trezim că am pus câteva kilograme în plus. Pentru a scăpa de ele, trebuie să luăm măsuri. O alimentație corectă, sănătoasă, cu un orar de mese bine stabilit, un stil de viață activ, care să includă mișcarea sunt „secretele succesului” pentru un corp frumos și sănătos. 

Masa de Paște este întotdeauna îmbelșugată, cu preparate gustoase, dar și nesănătoase. Mulți dintre facem excese și în numai trei zile ne trezim că am pus deja câteva kilograme pe noi. Ei bine, ca să ne revenim la normal și să dăm rapid cele două-trei kilograme în plus, e nevoie să luăm măsuri. Mai întâi de toate, trebuie să ne asigurăm că avem un orar strict al meselor, pe care să îl respectăm: trei mese principale și două gustări. Dacă în prima parte a zilei putem să avem mese mai consistente, pe parcursul zilei, până la masa de seară, e bine să limităm consumul alimentelor bogate în carbohidrați. Acesta este un prim pas esențial pentru a ne asigura că dăm jos kilogramele și că nu punem altele pe lângă. 

„Consistența meselor ar trebui să scadă pe parcursul zilei. Cea mai mare parte a alimentelor ar trebui să se regăsească la micul dejun și prânz, nu seara la cină. Carbohidrații sunt sursa principală de energie și avem nevoie de ei în alimentația noastră într-un procent de 40-50%. Totodată, cantitatea lor ar trebui să fie mai redusă în cea de-a doua parte a zilei”, explică dr. Adelina Păunescu, medic specialist diabet și boli de nutriție la Clinica NutriLife. 

Evitați carbohidrații seara!

Există câteva alimente care au un conținut mare de carbohidrați și pe care este bine să le evităm seara, la cină, mai ales dacă vrem să slăbim. De exemplu, pâinea și pastele albe, cartofii, orezul, precum și mazărea, porumbul, fasolea sunt alimente ce trebuie să fie consumate în prima parte a zilei. Seara, este indicat să nu le punem în farfurie sau măcar dacă o facem să fie o cantitate cât mai mică. 

„La cină, ar trebui să evităm consumul de carbohidrați sau măcar să îi consumăm într-o cantitate mai mică. Aceștia sunt reprezentați de: pâine, paste făinoase, cartofi, orez, surse de boabe (mazăre, porumb, năut, fasole). Ei conțin un procent de 15% carbohidrați și atunci nu ar trebui să fie principala sursă de hrană din farfuria noastră la cină”, explică medicul. 

Ce măncâm ca să nu ne îngrășăm?

În schimb, putem opta pentru variante mai sănătoase, cu un conținut scăzut de grăsime și carbohidrați, care să ne ajute în lupta cu kilogramele în plus. Peștele, carnea slabă și legumele verzi sunt soluția ideală dacă vrem să avem mese echilibrate, bogate în proteine de bună calitate. Astfel, putem să avem mese sănătoase și gustoase fără să ne îngrășăm. 

„Ar fi bine să avem în farfurie surse de proteine bune, de calitate precum: pește slab, carne slabă, ou, proteine de origine vegetală (ciuperci) împreună cu surse de legume care au sub 5% carbohidrați (varză, spanac, salată verde, roșii, castraveți, ardei), mai ales seara”, precizează dr. Adriana Păunescu, medic specialist diabet și boli de nutriție la Clinica NutriLife. 

Dacă vrei să slăbești, fă sport!

De asemenea, nu trebuie să uităm că, pe lângă o alimentație corectă, sportul are un rol esențial. După Paște, mai ales dacă am luat în greutate, este foarte important să nu neglijăm acest aspect. 30-60 de minute de mișcare pe zi sunt recomandate nu doar pentru a ne menține sănătoși, ci și pentru a scădea în greutate. Așadar, dacă ai mâncat mult la masa de Paște, ar trebui să ai în vedere activitatea fizică. De exemplu, poți să mergi pe jos sau cu bicicleta, să alergi, să mergi la sală sau chiar să practici un sport. 

„Ghidurile recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi pentru un adult. Ideal ar fi chiar 60 de minute, dacă reușim. Trebuie să facem mișcare zi de zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, pentru a ne menține în formă, dar și pentru un stil de viață mai sănătos”, conchide specialistul.